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登楼健身步步高【综合看点】

发布时间:2019-09-30 15:41:27 阅读: 来源:压铸模厂家

登楼梯是城市流行的健身项目。著名有氧健身专家库派指出,一个人每天坚持登5层楼梯(相当于国内的6?7层)可以使缺血性心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%。

开始锻炼以慢登为主,一秒钟一个台阶,匀速 。一般人可用1分钟登4层楼 。

当1分钟可以登5-6层或能持续登10分钟楼梯时,可逐步过度到跑楼梯,每天累计30分钟的登楼运动比30分钟的快走运动量要大 。

体质欠佳的老年人和膝关节疼痛者注意适可而止。

有人以登7楼为例设计了一套登楼动作,包括了安全运动的一些过程,第一层做热身活动,缓慢开步;2-5层进行健身运动,可2步1级。右脚上时吸气量丹田,左脚上时呼气;6-7层进行健臀运动,1级1步,动作要领是,右脚上楼时向左划一小弧线,再向右上楼梯,同样,左脚上楼梯时先向右划一小弧线,再向左上楼梯;到了第七层,进行放松活动,边走边把脚向前踢,放松腿部肌肉,手向下甩,放松手臂的肌肉。

小细节:

西班牙《趣味》杂志曾报道,每登一级楼梯大约能延长寿命4一5秒。美果霍普金斯大学的各种调查也证明,35—80岁的人如果每天登833级楼梯(相当于上下我国7-8层楼梯3次),他的寿命可以延长2年半。

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