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应对失眠如何进行自我调整与暗示中国消费网

发布时间:2020-07-13 19:04:24 阅读: 来源:压铸模厂家

针对失眠患者,除了配合医生进行治疗外,自我调整与暗示也很关键,下面介绍几种方法。

在自我调整方面包括

调整情绪:树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,一天或几天少睡几个小时没什么关系,不要将它看得太严重。

分析原因:分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,抑或是工作压力过大等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,不会过度优虑与害怕。

自由联想:闭上眼睛,想象一个自由放松的场景,如果你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸新鲜的空气;你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常地舒适等等。这样有助于你放松下来,更快入睡。

不要赖床:很多人躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着也休息了。这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如看书、看电视等。直到自己困了时,再躺到床上。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列不良情绪,更加影响你的睡眠。

在自我暗示方面包括

语言暗示:语言是第二信号系统,具有强大的心理效应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。

情景暗示:可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,浑身酸困劳乏,一动也不想动,还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声,终点站还在很远的前方。

条件暗示:床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,有助于入睡。 (闫 涛)

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