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如何提臀有效

发布时间:2020-12-25 02:22:06 阅读: 来源:压铸模厂家

养生之道网导读:如何提臀有效?拥有天使般的面孔还需要魔鬼般的身材,因此很臀部扁平肥大的爱美者就需要提臀了。究竟,如何提臀有效?

臀部上肉多真的超毁身材,怎么瘦臀?如何瘦臀?瘦臀的最快方法是什么?这些问题困扰着很多MM,今天小编就来跟大家分享一套快速瘦臀运动,帮助你甩掉臀部多余赘肉,练出性感翘臀曲线。

提臀动作一

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

提臀动作二

1.俯卧,双脚双手伸直贴地。

2.将双脚及双手提升,感觉臀部收紧,姿势像飞行动作,维持动作5秒,然后放回原位。重复动作10次。

提臀动作三

1.站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合。

2.右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

提臀动作四

1.双脚微分站立,上身保持挺直。右脚向前踢,与地面成45度角,动作维持5秒。

2.向臀部内侧推按,重复按5次。全套动作做5次。然后向后踢,与地面成45度角,动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

提臀动作五

1.仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体。

2.臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。

除了上述的几个动作可以有效提臀外,想要瘦出性感翘臀还需要注意下面的2点:

剧烈运动后不要马上坐下

有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

很多人爱美mm身材总显得曲线不够完美。主要原因就是缺少性感翘臀,因此想要瘦出性感翘臀的爱美者,就要学习一下上述提臀的动作!

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