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高血压做什么运动最好呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 11:31:47 阅读: 来源:压铸模厂家

高血糖,高血压,高血脂,被称为是三高。是威胁老年人的主要疾病,很多的老年人,因为平时的生活比较懒散。没有过多的时间来照顾自己的身体健康和锻炼身体,就会经常的染上一些严重的疾病,其实运动是增强自己的身体免疫力的一种形式,下面我们就来了解一下高血压做什么运动最好呢?

气功

以放松功较好,也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法,不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气,以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧,有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动,切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次,每次30~45分钟。

太极拳

高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。此外,打太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

步行

可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者。

健身跑

高血压患者的健身跑不要求一定的速度,心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。选择时间要避免清晨和晚间。

以上就是高血压做什么运动最好做出点详细解答,俗话说的好生命在于运动,运动我们才能提高自身的免疫力量。才能创造更好的自己,身体是革命的本钱,现在很多的年轻人的工作压力比较大。经常没有时间来放松自己的心情,那么运动也可以起到缓解压力的功效。

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